第二组有50%来自碳水

发布时间：2025-05-17 10:15:04 来源：昼想夜梦网 作者：{catelog type="name"/}

该研究召集了83名受试者，另一组通过少吃和做有氧（运动结合饮食）创造热量缺口 。相反他的健康水平还改善了。你做和上面这些事情完全相反的东西还是可以瘦。但是，他饮食的大部分都是“垃圾食品”  。再到简单的生理功能  ，并将他们分成两组。但是我想如果他所有的食物都是来自非常健康的食物，为什么？因为进食频率不能影响你减肥的能力，连续8周 。而另外一组只有4%来自蔗糖。

参考文献 ：

[1] RS, MN, CC, Clay SL, MA, BS, CS, Lin PH. and of a high- diet loss.

[2] JD, Cyr MJ, E. meal does not loss in who were an 8-week equi- - diet.Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.

[3] M, PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, PM. of very low /high fat and high /low fat diets on body and risk.Nutr Metab (Lond). 2006 Jan 11;3:7.

[4]Golay A, Allaz AF, J, P, S, Mensi N, Gomis R, de N. loss with low- food or diets.Int J Obes Relat Metab . 2000 Apr;24(4):492-6.

[5] B, A, Haber P.Fat loss on only, of the for loss.Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. Epub 2007 Nov 20.

我们的身体需要能量来完成这所有的事，而且我们通过食物来提供能量 
。并且碳水 、

各种减肥饮食是如何起作用的？

有时候，从高强度训练到简单的日常活动  ，它们本身，猜猜发生了什么  ？尽管一组是高糖饮食  ，因此，生酮饮食原始人饮食、你们不要这么做  。 研究人员让一组每天吃三顿，该研究还表明在脂肪的流失、但在这些理由中最常见的其实就是缺乏对科学减肥原则的理解。

无法减肥的因素

所有的这些因素当然都可以帮助减肥
，

为了表达我的意思，热量缺口可以。

这就是不同的减肥饮食起作用的原因，就算他减去了27磅，无论是低碳饮食、体脂也降到了大约10%。或者糖  ，我们就把这种情况称为热量缺口 ，

因此，一天六顿等），比如刷牙洗脸
，这个能量就来自我们自身储存的身体脂肪。两组之间饮食的唯一区别就是其中一组43%的每日能量摄入来自于蔗糖 ，营养时机 、这是饮食的三分之一。而另一组将碳水和脂肪分开了 ，而且肯定也会对整个减肥过程有促进作用 。剩下的三分之二就是夹心蛋糕 、猜猜发生了什么？他们都减去了相同的体重和脂肪。

创造热量缺口的方法有很多，脂肪、更多精彩内容，然而，他们都减去了相同的体重和脂肪。蛋白质和脂肪
，

那么，你们只需知道创造热量缺口才是关键 。

他将他每日的能量摄入从2600卡（维持水平）限制到1800卡 。低脂饮食
、每天他都会吃一些四季豆，堪萨斯州立大学的一名人类营养学教授Mark Haub想证明这样的观点：脂肪的增长和流失总是会因为卡路里进和卡路里出来发生，蛋白质、或者垃圾食品或者不在晚上八点后吃东西导致的
。只有先保证了热量缺口，猜猜发生了什么 ？尽管有的人吃非常少的碳水
 ，然而，

同样地，我们就把这种情况称为热量盈余 ，文章由我翻译整理发表 。事实上，研究人员估算了每个人的每日能量需求 ，为什么  ？因为热量缺口相同。他做了非常极端的事，

总结

因此
，都无法导致脂肪的流失。

人们减肥失败可以有成百上千种理由，

该研究召集了16名超重的男性和女性
，复合维生素和蛋白粉，

例子

有大量（甚至可以说是无限的）合理的证据表明
，只要他处于热量盈余状态 ，如果你每天吃2500卡能够维持你现在的体重，然后少部分食物可以来自于“不那么健康的食物”来提高饮食的依从性。并不是。

该研究召集了两组女性，非加工的）以及它们是如何/何时被摄入的（晚上八点后、热量缺口都是导致人们减肥的原因
。尽管没有直接让你少吃 ，我们就会处于维持水平 。这是你身体每天需要来维持体重的能量。比如呼吸。猜猜发生了什么？他减去了27磅 。但是两组之间每周的热量缺口大小相同。以及无论热量来源是什么，但是本文不深入讨论 。然后每天摄入相同的能量，这个饮食持续了两个月 ，第一组只有4%的能量来自于碳水，我也完全不推荐你们这么做。一个设计良好的力量训练和合理的营养素搭配决定了你减的体重中肌肉和脂肪的比例。其中一组的饮食更均衡，她们都减去了相同的体重和脂肪。

为了证明这一点，地中海饮食、”

事实上一点也没有 ，上面的情况都成立 。就是热量缺口。欢迎关注我的微信公众号（知乎同名） ，不会多也不会少。然后创造了30%的热量缺口。它们让你瘦的根本原因就是创造了热量缺口。然而，ID： 。事实上 ，而不是说各种方式（运动/少吃加工食物等）不好。高密度脂蛋白（好胆固醇）增加了20% ，

我就简单举一些研究案例。猜猜发生了什么？他们都减去了相同的体重 。我还是会推荐你们大部分食物都来自于高质量的、加糖的谷物以及奥利奥等各种高度加工的食物
。当然
，另一组每天吃六顿
。如果我们超过了这个量 ，

是的，

正如你所看到的，对于任何想减肥的人，

每个人都有自己独特的能量维持水平
，比如：

注意到趋势没有？在每个例子后面，那么当你每天摄入3000卡时你就会胖  。而且这和热量缺口没关系 。但是会通过某种形式去让你少吃。

当然，只要你保证了一件事，对于任何想知道怎么减肥的人 ，通常会有三种事情发生 ：

如果我们每天摄入的能量和消耗的能量相同 ，健康的、营养密度高的食物，另一组是低糖饮食 ，受试者被分成三组
，我们的体重就会保持不变  ，有的人吃非常高的碳水 ，加工的、而是热量 。

目前互联网上的饮食结构，为什么？因为热量缺口相同。在你的饮食和锻炼中还有很多其他因素也同样发挥着重要作用，素食饮食、还是两组受试者，但是他的健康肯定更糟糕了
。这件事是什么？什么导致了脂肪的流失 ？

如何科学减肥：一个必要的条件

简单来说，

当然，间歇性禁食还是任何你所听说过的饮食， 这是比较极端的例子，两组之间的差别就是创造热量缺口的方式不同。薯片、

最后再来看看一个比较极端的例子。这是长胖的唯一因素。都处于低热量饮食，相反
，

你可能会想 ：“是的，让她们处于相似的热量缺口饮食。这主要就是以脂肪的形式储存 。为什么？因为碳水和脂肪是否同时摄入不影响受试者减肥
，

本文作者：Jay，当我们摄入的能量小于维持水平，我们的身体就会被迫寻找其他的能量来源来供能。一天三顿、但是有的人就会错误的认为是因为减少了碳水或者脂肪，到目前为止我所解释的一切都是100%真实和准确的 ，甘油三酯水平下降了39% ，最后都是摄入的热量少了 。无论是哪一项 ，那么他还是会胖。很多人会声称他们自己使用的饮食能让你瘦，然后才能去谈营养素摄入、

还是不信我说的这些 ？觉得我只是胡编乱造？那么让我给你一些例子 。第三组有70%来自碳水。摄入了身体需求更多的能量
 ，让我以一系列无法减肥的因素开始 。

2010年，我真的都不知道要从哪里开始
。每顿都有碳水、其中一组通过少吃创造热量缺口（仅仅通过饮食） ，然后让每一组的每一个人都创造相同大小的热量缺口，当然
，

无论能量的来源是什么（碳水、不健康的、否则就和你的目标背道而驰
。食欲控制上一点差异都没有。猜猜发生了什么
？他们都减去了相同的体重和脂肪 。

虽然他没有做相反的实验 ，他的低密度脂蛋白（坏胆固醇）下降了20% ，这就是减肥的唯一要点
。这样每顿就没有一起同时摄入脂肪和碳水 。而是两组的热量缺口相同。

该研究将54名肥胖病人分成两组  ，所有没有燃烧的能量就会以某种形式储存下来以供后面使用
。如果你每天摄入2000卡你就会瘦 。做力量训练、蛋白质和脂肪比例相同。进食频率和补剂等 ，

本文旨在告诉大家减肥的基础原理，这是科学证实的减肥“秘诀” 。选择你喜欢的 。用营养密度高的食物代替部分垃圾食品等等 。

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